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●むくみに効く食べ物
スイカ
暑い夏が来ました。スイカの美味しい季節ですね〜。まだ肌寒いころから、スーパーには当たり前のようにスイカが並んでいますが、やっぱり暑い時に食べるスイカが一番です。そんなスイカですが、利尿作用があるのは皆さんご存じなのではないでしょうか。
パソコンの前に座りっぱなしのデスクワーク専門の私の足も、先ほどまでむくんでちょっと痛いくらいでした。でも、おやつにスイカを食べたら、今はむくみがとれています。スイカの効果かな？o(^-^o)(o^-^)o
スイカは、ビタミンA、B1、B2、Cなどを含くみ、全体の95％が水分です。
ジャガイモ
むくみ改善のポイントはナトリウムを含む食塩や化学調味料です。ジャガイモは体内のナトリウムを排出してくれるカリウムを多く含んでいます。
また塩分の気になるメニューも、このカリウムや食物繊維などを利用して塩分をコントロールすることができます。例えば、焼き魚に大根おろしをプラスして食べたり、おみそ汁にはワカメなどの海藻をプラスしたりすれば、摂りすぎた塩分の排出を促してくれます。
バナナ
バナナもカリウムをたくさん含んだ食品です。バナナは塩分もほとんど含んでないし、生のまま食べるので、むだなくカリウムを摂れます。でも、ここでひとつ注意。すでに腎臓病の方は逆にカリウムを摂っちゃだめなんだって。なぜなら、腎臓が余分なカリウムを排泄できなくなってしまうので、そのカリウムが心臓の働きを邪魔してしまうんです。症状がひどい場合や、原因が思い当たらないのに急にむくむようになった場合はまず、お医者さんで検査してもらいましょう。
他にもカリウムを多く含む食品は、かぼちゃ、ナガイモ、とうもろこしなど。いろいろ工夫して食事にプラスしてみてね。
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